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瞑想の方法

瞑想は、リラックスして、目を閉じる。

そして、体も心も静かにする。

音楽などを聞きながらもいいでしょう。

その時、腹式呼吸をすると効果的です。

行為的には、このような感じで良いと思います。

あとは、感情・精神的な問題ですが、
これは、一言では言えません。
いろいろな状況や考え方、その時々によっても変わってくるからです。また、人によってもさまざまでしょう。

特に決まりがあるわけでもないので、自分自身が心地よければ良いと思います。